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O estudo é uma atividade exigente que requer concentração, persistência e, acima de tudo, motivação. No entanto, é comum enfrentarmos períodos de desânimo que podem dificultar o processo de aprendizagem. Este artigo oferece algumas sugestões baseadas em pesquisas psicológicas para ajudar a superar o desânimo ao estudar.
Entenda seu ritmo
Cada indivíduo tem um ritmo biológico único, também conhecido como ritmo circadiano (Roenneberg et al., 2007). Algumas pessoas são mais produtivas pela manhã, enquanto outras funcionam melhor à noite. Entender seu ritmo pode ajudar a maximizar sua eficiência e minimizar o desânimo.
Divida em partes menores
A “Lei de Parkinson” propõe que “o trabalho se expande para preencher o tempo disponível para sua conclusão” (Parkinson, 1955). Portanto, ao invés de planejar longas sessões de estudo, divida seu tempo de estudo em blocos menores com intervalos regulares. Isso é conhecido como a técnica “Pomodoro” (Cirillo, 2013).
A música pode ajudar
A música pode ser uma ferramenta eficaz para melhorar o humor e a concentração. A pesquisa de Lesiuk (2005) encontrou que a música pode melhorar a performance cognitiva, especialmente quando é música de preferência pessoal.
Mude seu Mindset
A teoria do Mindset de Dweck (2006) sugere que nossas atitudes e crenças sobre a aprendizagem podem impactar significativamente o desempenho acadêmico. Adotar uma mentalidade de crescimento – a crença de que as habilidades e inteligências podem ser desenvolvidas – pode aumentar a motivação para aprender.
Práticas de bem-estar
A saúde física e mental desempenha um papel crucial no desânimo ao estudar. A meditação e a atenção plena têm demonstrado diminuir o estresse e aumentar o foco (Jha et al., 2017). A atividade física regular também tem benefícios positivos para a saúde mental (Biddle & Asare, 2011).
Busque ajuda profissional se necessário
Se o desânimo persistir, pode ser um sinal de problemas de saúde mental mais sérios, como a depressão. Não hesite em procurar ajuda de um profissional de saúde mental qualificado.
Lembre-se, estudar é uma maratona, não um sprint. Ficar desanimado de vez em quando é normal, mas com as estratégias e ferramentas adequadas, é possível reverter esse estado e voltar a se envolver efetivamente com o seu estudo.
Referências
Biddle, S.J.H., & Asare, M. (2011). Physical activity and mental health in children and adolescents: a review of reviews. British Journal of Sports Medicine, 45(11), 886–895.
Cirillo, F. (2013). The Pomodoro Technique. Cirillo Consulting.
Dweck, C. S. (2006). Mindset: The new psychology of success. Random House.
Jha, A.P., Morrison, A.B., Dainer-Best, J., Parker, S., Rostrup, N., & Stanley, E.A. (2017). Minds “at attention”: mindfulness training curbs attentional lapses in military cohorts. PloS one, 12(2), e0171335.
Lesiuk, T. (2005). The effect of music listening on work performance. Psychology of Music, 33(2), 173-191.
Parkinson, C. N. (1955). Parkinson’s Law, or The Pursuit of Progress. John Murray.
Roenneberg, T., Wirz-Justice, A., & Merrow, M. (2007). Life between clocks: daily temporal patterns of human chronotypes. Journal of Biological Rhythms, 18(1), 80–90.
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